Псих_советы_дети3

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города Новосибирска "Средняя общеобразовательная школа № 61 им. Н.М. Иванова"

Как готовиться к экзаменам к ОГЭ, ЕГЭ

 

 

КАК  ГОТОВИТЬСЯ  К  ЭКЗАМЕНАМ ОГЭ, ЕГЭ

  

  Психологическая подготовка

     Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверх цели. И не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.

·        Начни готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

·        Если очень трудно собраться с силами и мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

·        Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

·        Посмотри попеременно вверх-вниз (25сек), влево-вправо (15 сек).

·        Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию.

·        Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20сек), потом на листе бумаги перед собой (20сек).

·        Нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:

·        Готовься к экзаменам 8 часов в день. При непосредственной подготовке к ЕГЭ – занятия по 1,5 часа с перерывами по 30 минут.

·        Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, займись любимым занятиям (кроме компьютера и просмотра телевизора)

·        Спи не менее 8 часов, если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

·        Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами.

·        Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.

Еще один совет: перед экзаменом не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество материала  

·        Повторяй материал по вопросам.

·         Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов.

·         Читая учебник, выделяй главные мысли – это опорные пункты ответа.

·        Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках (шпаргалках).

·        В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

5. Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Поддержка работоспособности

·        Чередовать умственный и физический труд

·        В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свечке, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга. Или уж не гимнаст, то самыми простыми легкими упражнениями.

·        Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут и сделать гимнастику для глаз (см. выше).

·        До минимума ограничить просмотр телевизора, Интернет. Иначе, то, что вы запомните, при подготовке к экзаменам, накладка на вашу память постороннего, и в итоге нужно будет вновь дублировать, то что вы уже прошли.

 

СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

 

1. Релаксация – напряжение – релаксация – напряжение и т.д.

2. Спортивные занятия

3. Контрастный душ

4. Стирка белья

5.Мытье посуды

6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом говорить о них.

7. Скомкать газету и выбросить ее

8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и кинуть подальше

9. Газету порвать на мелкие кусочки

10. Слепить из газеты свое настроение

11. Закрасить газетный разворот.

12. Громко спеть любимую песню.

 

 

13. Покричать то громко, то тихо.

14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

15. Смотреть на горящую свечу.

16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

17. Погулять по лесу, покричать.

18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

 

УПРАЖНЕНИЯ

 

·        «Стряхни»

Порой мы носим  в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок, и обязательно получит двойку. А кто-то скажет себе: « Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?».

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – слетают с вас, как с гуся вода. Потом отряхните ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки. Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.

ПАМЯТКА СДАЮЩЕМУ ЭКЗАМЕНЫ

Какую одежду лучше надеть на экзамен?

 Одежда должна быть по сезону в спокойных деловых тонах. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего!

Рекомендации по поведению и план работы на  экзамене

·        За день до начала экзамена постарайтесь ничего не делать. Если ты чего-то недоучил, лучше не пытайся доучивать. Отдыхай и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

·        Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

·        И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи про себя несколько раз «Я спокоен», «Я совершенно спокоен!». Будь уверенным, что все получится!

·        Приведи в порядок свои эмоции, собери с мыслями.

·        Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты всех умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах: «Я спокоен, я совершенно спокоен!». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершении сожми кулак.

·        Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

Сядь удобно. Глубокий вдох через нос (4-6 сек). Задержка дыхания (2-3 сек). Выдох через рот.

·        Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться и в дальнейшем не задавать лишних вопросов об оформлении документов для тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

·        Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих.  Для тебя существуют только часы, регламентирующие

время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание, по первым словам, а концовку придумаешь сам.

·        Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

·        Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

·        Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

·        Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься интуиции!

·        Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

·        Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

 УСПЕХОВИ УДАЧИ  В  ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ!

Педагог-психолог Филиппова Наталья Ивановна

Дата последнего обновления страницы 27.03.2020
Сайт создан по технологии «Конструктор сайтов e-Publish»